Una de las principales habilidades sociales es la asertividad: la capacidad para defender tus derechos de forma no agresiva, sin violar los derechos de los demás. Para desarrollarla, primero es necesario conocer cuáles son esos derechos. Toda persona tiene derecho a ser quien es y a expresar lo que piensa y siente, con el máximo respeto por los demás y por sí misma. ¿Cuáles son?
- Algunas veces, tienes derecho a ser el primero. Ceder siempre a los demás y no comunicar tus deseos o preferencias no te hace más cortés. No digas «lo que quieras» cuando tengas una preferencia.
- Tienes derecho a cometer errores. Los errores forman parte de la vida y son necesarios para el aprendizaje. No te avergüences por ellos y defiende tu derecho a cometerlos.
- Tienes derecho a tener tus propias opiniones y creencias. Tener una opinión distinta a la mayoritaria no implica estar equivocado, ¡quizá justo lo opuesto!
- Tienes derecho a cambiar de idea, opinión, o actuación. Cambiar de opinión no es una traición a ti mismo, es evolucionar, aprender, ser flexible.
- Tienes derecho a expresar críticas y a protestar por un trato injusto, pero siempre de forma respetuosa.
- Tienes derecho a intentar cambiar lo que no te satisface. No te digas a ti mismo que no lo has intentado.
- Tienes derecho a pedir ayuda o apoyo emocional.
- Tienes derecho a sentir y expresar el dolor. Todos sentimos dolor, y tienes derecho a expresarlo ante las personas importantes para ti cuando lo necesitas.
- Tienes derecho a ignorar los consejos de los demás. Cuando alguien te da un consejo es precisamente eso, no una orden de actuación.
- Tienes derecho a recibir el reconocimiento por un trabajo bien hecho. Esto se aplica a los demás, pero sobre todo a ti mismo. Reconoce tus méritos.
- Tienes derecho a negarte a una petición, a decir «no» sin sentirte culpable o egoísta. Decir «no» no te hace desleal o egoísta.
- Tienes derecho a estar solo, aunque los demás deseen tu compañía.
- Tienes derecho a no justificarte ante los demás. En ocasiones con un «No, gracias» es suficiente. No tienes por qué dar excusas, menos si no son sinceras.
- Tienes derecho a no responsabilizarte de los problemas de los demás.
- Tienes derecho a no anticiparte a los deseos y necesidades de los demás y a no tener que intuirlos.
- Tienes derecho a ser tratado con dignidad. Cuando sientes que no eres tratado con la dignidad y el respeto que mereces, tienes derecho a protestar por ello.
- Tienes derecho a tener tus propias necesidades y a que sean tan importantes como las de los demás.
- Tienes derecho a experimentar y expresar tus propios sentimientos, así como a ser su único juez.
- Tienes derecho a detenerte y pensar antes de actuar.
- Tienes derecho a pedir lo que quieres y a aceptar un no por respuesta.
- Tienes derecho a hacer menos de lo que eres capaz de hacer. No siempre puedes rendir al máximo.
- Tienes derecho a decidir qué hacer con tu cuerpo, tu tiempo y tu propiedad.
Recuerda que estos derechos se supeditan a uno principal: el derecho a decidir si deseas ejercerlos o no, y el criterio para tomar esa decisión es siempre personal. No obstante, solo puedes decidir con libertad si tienes la capacidad asertiva para ejercerlos. Puedes hacerte creer que no compras un Ferrari porque no te gusta, pero la verdad es que no tienes dinero para comprarlo. Sin esa capacidad estarías confundiendo la cortesía con la incapacidad para ser asertivo.
No olvides que todos cuantos te rodean tienen estos mismos derechos, no solo tú. Ejerce los tuyos en libertad y respetando los de quienes te rodean.
Conocer la lista es el punto de partida. El problema —y casi todo el mundo tiene este problema— es que leerla con convicción es fácil; decirle que no a tu madre, poner un límite en el trabajo o pedir lo que necesitas sin cargarte de culpa después es otro asunto. Esa distancia entre saber que tienes derecho a hacerlo y ser capaz de hacerlo cuando toca es exactamente lo que se trabaja en consulta. Si lo que has leído te resuena pero notas que esa brecha existe, puedes ver cómo trabajamos las habilidades sociales y la asertividad en el centro, tanto en Valencia como online.
Este artículo, escrito por Alberto Soler Sarrió, se encuentra bajo una Licencia Creative Commons Atribución-NoComercial-CompartirIgual 3.0 España.
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Este post me ha gustado, (el que más, de los que he leído), me hace pensar en la agradable sensación que se siente cuando dedicas una tarde simplemente a no hacer nada. Espero que no se me interprete mal. Muchos me entenderéis.
Saludos.
[…] son los 10 derechos asertivos según Smith, pero hay autores que mencionan algunos más, como los 22 derechos asertivos que puedes leer pinchando en el […]
[…] son los 10 derechos asertivos según Smith, pero hay autores que mencionan algunos más, como los 22 derechos asertivos que puedes leer pinchando en el enlace. Si defiendes tus derechos y asumes tu responsabilidad […]
Este tema es para mi de gran importancia pues ha marcado un antes y un despues en mi vida integral. Es mas estoy haciendo mi trabajo de grado al respecto. Estoy muy agradecida por esta información que nos recuerda el «poder» que tenemos para ser mejores cada dia y vivir sin presiones externas o incluso propias…
Gracias!
[…] que tenemos derecho a decir que no. No es un capricho, es tu […]
A veces tengo que repasar la lista de derechos para hacerme consciente de ellos. ¿Que sucede cuando en la infancia te arrebatan el derecho a la defensa? ¿Como se supera eso en la edad adulta, cuando te das cuenta de que te vuelve a suceder una y otra vez? Quiero trabajar en ello, pero me bloqueo cuando me sucede, no soy capaz de pensar y muchísimo menos de decir algo, por muy injusto que me estén tratando. Es muy cansado y doloroso.
Soy una persona que trabajo mucho en mi. Hace ya mucho que hago escritura terapéutica y encuentro respuestas que ni sabia que estaban ahí. He llegado al origen de esta represión, se las causas y quien me hizo el daño. He tratado de entender y perdonar, pero el dolor y la represión no cesan. Quiero que dejen de abusar de mi confianza, quiero protestar sin sentirme el ser mas abominable de la Tierra. No quiero hablar con quien me dañó porque no quiero hacerle daño. No quiero ir por la vida señalando y diciendo: Tu me hiciste tal y tal… No, lo que quiero es sanarlo sin daños colaterales.
Seguiré revisando esta lista de derechos, porque me gusta saber que existen.
Gracias.
[…] semana, en mi espacio de la Cadena Ser os hablo de por qué en ocasiones nos cuesta tanto defender nuestros derechos, y sobretodo de algunas claves para poder hacerlo mejor. Una de las técnicas que comento ya os la […]